A medida que cambia el clima y los días se acortan, es buena idea cuidar un poco más nuestro sistema inmunológico. Es en esta época cuando aparecen los primeros resfriados, la energía puede disminuir y algunas personas comienzan a sentir los primeros síntomas de lo que se conoce como depresión invernal. En los días nublados, estos efectos pueden sentirse aún más fuertes. Las plantas son poderosas aliadas, ya que proporcionan los alimentos esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.
As the weather shifts and the days get shorter, it’s a good idea to give our immune system a little extra care. This is the time when the first colds show up, energy can dip, and some people start feeling the early signs of winter blues. On cloudy days, these effects can feel even stronger. Plants offer powerful allies in the form of essential foods our bodies need to function properly.
Wenn sich das Wetter ändert und die Tage kürzer werden, ist es ratsam, unserem Immunsystem etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. In dieser Zeit treten die ersten Erkältungen auf, die Energie kann nachlassen und manche Menschen verspüren erste Anzeichen von Winterdepressionen. An bewölkten Tagen können diese Auswirkungen noch stärker zu spüren sein. Pflanzen sind wertvolle Verbündete, da sie wichtige Nährstoffe liefern, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
Aumentar el consumo de especias puede ayudar a reforzar la resistencia, especialmente la cúrcuma, el clavo, el jengibre y el romero. Se pueden añadir a las comidas, espolvorear sobre el pan, mezclar con zumos y bebidas, o simplemente tomar en pequeños tragos. También es buena idea tomar suplementos de vitamina D3 y B12 para favorecer el equilibrio y el bienestar general. Esto es especialmente importante para las personas con niveles más altos de melanina que viven en lugares con sol invernal, y que también se benefician enormemente de pasar tiempo al aire libre para absorber la mayor cantidad de luz solar posible. Todas estas prácticas pueden ayudarnos a afrontar los meses más fríos con mayor estabilidad.
Alongside this, boosting our intake of spices can help build resilience, especially turmeric, clove, ginger, and rosemary. They can be added to meals, sprinkled on bread, blended into juices and drinks, or simply drank as small shots. It’s also a good idea to consciously supplement with vitamin D3 and B12 to support balance and overall well-being. This is particularly important for people with higher levels of melanin who live in places with winter sun, and who also benefit greatly from spending time outdoors to soak up as much sunlight as possible. All these practices can help us enter the colder months feeling steadier.
Daneben kann eine erhöhte Zufuhr von Gewürzen, insbesondere Kurkuma, Nelken, Ingwer und Rosmarin, zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit beitragen. Sie können zu Mahlzeiten hinzugefügt, auf Brot gestreut, in Säfte und Getränke gemischt oder einfach als kleine Shots getrunken werden. Es ist auch eine gute Idee, bewusst Vitamin D3 und B12 zu supplementieren, um das Gleichgewicht und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit einem höheren Melaninspiegel, die auch davon profitieren, wenn sie sich viel im Freien aufhalten, um so viel Sonnenlicht wie möglich aufzunehmen. All diese Maßnahmen können uns helfen, gestärkt in die kälteren Monate zu starten.
Plantas Recomendadas para Aliviar los Síntomas de un Resfriado
Recommended Plants for Relieving Cold Symptoms
Empfohlene Pflanzen zur Linderung von Erkältungssymptomen
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Gemüse (Kreuzblütler, Grünes Blattgemüse, anderes Gemüse)
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Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Karotten, Paprika usw.
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Reich an Vitaminen (insbesondere C), Antioxidantien und Ballaststoffen, die das Immunsystem unterstützen.
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Obst und Beeren
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Zitrusfrüchte, Beeren, Mangos, Papayas, Wassermelone.
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Reich an Vitamin C, Antioxidantien und Flüssigkeit, was helfen kann, die Schwere der Symptome zu verringern/reduzieren.
Bohnen und Hülsenfrüchte
- Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Tofu, Tempeh.
- Liefern Protein und Mineralstoffe, die für die Funktion der Immunzellen wichtig sind.
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Kräuter und Gewürze
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Knoblauch, Ingwer, Kurkuma, Petersilie, Koriander..
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Besitzen entzündungshemmende (anti-inflammatory) und antimikrobielle Eigenschaften; können Halsschmerzen oder verstopfte Atemwege (congestion) lindern.
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Leinsamen, Nüsse und Samen
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Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen.
Liefern gesunde Fette (healthy fats) und einige immununterstützende Nährstoffe wie Vitamin E.
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Vollkornprodukte / Whole Grains
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Haferflocken, Quinoa, Naturreis.
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Gut für Energie und zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels (maintaining blood sugar), wenn der Appetit gering ist.
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Getränke
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Wasser, Kräutertees, grüner Tee, Hibiskustee.
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Flüssigkeitszufuhr (Hydration) ist entscheidend für die Genesung, und warme Getränke können den Hals beruhigen.